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아슈와간다(Ashwagandha) 성분과 효능에 대해서 아슈와간다(Ashwagandha), 학명 Withania somnifera,는 인도 전통 의학인 아유르베다에서 오랜 역사를 가진 약초로, ‘인도 인삼’이라고도 불립니다. 이 식물은 스트레스 완화, 에너지 증진, 면역력 강화 등 다양한 건강 효능을 지닌 것으로 알려져 있습니다. 아슈와간다의 주요 성분과 효능에 대해 자세히 살펴보겠습니다.주요 성분아슈와간다에는 여러 가지 생리활성 화합물이 포함되어 있으며, 그중 주요 성분은 다음과 같습니다:위타놀라이드(Witanolides): 아슈와간다의 주요 활성 성분으로, 항염, 항산화, 항스트레스 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다. 위타놀라이드는 스트레스에 대한 저항력을 높이고, 세포의 재생을 촉진합니다.살리드로사이드(Salidroside): 아슈와간다의 또 다른 주.. 2024. 9. 19.
비타민에 관해서 비타민은 체내 대사에 필수적인 유기 화합물로, 필요한 양은 아주 적습니다. 비타민 D를 제외한 대부분의 비타민은 체내에서 합성되지 않기 때문에, 음식을 통해 섭취해야 합니다. 비타민 D는 유일하게 체내에서 생성되는 비타민입니다.비타민은 신체적, 정신적, 정서적, 사회적, 영적, 환경적 건강에 중요한 역할을 합니다. 비타민이 결핍되면 신체 기능이 제대로 유지될 수 없습니다. 영양소 섭취 기준에 따르면, 매일 최소 5종류의 채소와 과일을 섭취하면 식사와 관련된 질병 위험을 줄일 수 있으며, 지적 건강은 일상적인 식품 선택에서 비롯된다고 합니다. 특히 비타민 B군이 결핍되면 정서적 불안정과 혼란을 초래할 수 있습니다. 노인들은 과일이나 채소 구매가 어려워 결핍 위험이 높습니다. 건강한 노인들은 이웃과의 관계를.. 2024. 9. 19.
상실에 대한 슬픔 슬픔(grief)은 개인이 깊은 애착을 느끼는 사람이나 사물을 잃었을 때 경험하는 감정적 반응입니다. 이 상실은 사랑하는 사람, 애완동물, 직업, 배우자, 건강 또는 소중한 물건일 수 있습니다(Meyers, 2016). 슬픔은 말기 진단을 받았을 때 실제 상실이 발생하기 전부터 느껴질 수 있으며, 사랑하는 사람이 사망했을 때 본격적으로 시작될 수도 있습니다. 애통(mourning)은 슬픔을 외부로 표현하는 것이며, 이는 문화적 전통이나 관습에 따라 다르게 나타납니다. 지연된 슬픔(delayed grief)은 상실에 대한 반응이 늦게 나타나며, 주로 다른 큰 사건에 의해 촉발됩니다. 이와 달리 예견된 슬픔(anticipatory grief)은 상실을 미리 알고 준비하는 감정 상태를 의미합니다(St. Eli.. 2024. 9. 10.
영아기 애착 과정 애착 형성은 아기가 태어나기 훨씬 전부터 시작됩니다. 어머니는 자궁 안에서 아기의 움직임을 느끼고, 아버지 또한 어머니의 배를 만져 태아의 움직임을 감지합니다. 부모는 청진기나 도플러 장치를 통해 태아의 심박동을 들을 수 있으며, 이로 인해 상상 속의 자녀와의 관계가 형성되기 시작합니다. 출생 시 아기가 상상한 것과 유사하다면 애착 형성은 보다 원활하게 진행됩니다. 그러나 영아가 부모와의 상호작용에서 적극적으로 반응하지 않으면 애착 형성이 어려울 수 있습니다. 이럴 때는 간호사나 보건의료인이 과정을 원활하게 진행할 수 있도록 도와야 합니다.부모는 영아가 보내는 신호에 점진적으로 민감하게 반응하게 됩니다. 영아의 울음 소리나 그 강도, 음색을 통해 통증, 불편, 배고픔, 지루함 등을 이해하게 되며, 신속한.. 2024. 9. 10.
트라우마에 관해서.. 트라우마는 심리적 상처를 의미하며, 극단적이거나 스트레스가 큰 사건으로 인해 개인의 감정, 사고, 행동에 깊은 영향을 미치는 경험입니다. 트라우마는 개인이 자신이 통제할 수 없는 상황에서 큰 고통이나 위협을 경험할 때 발생하며, 이러한 경험은 장기적으로 개인의 정신적 및 신체적 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 이 글에서는 트라우마의 정의와 유형, 그로 인한 심리적 및 신체적 영향, 그리고 트라우마를 극복하기 위한 접근법에 대해 자세히 살펴보겠습니다.트라우마의 정의와 유형트라우마는 일반적으로 사람의 감정적, 심리적 안정을 심각하게 위협하는 사건으로 정의됩니다. 이러한 사건은 개인의 신체적, 정서적, 또는 정신적 안전을 심각하게 위협하거나 침해하는 경우가 많습니다. 트라우마는 대개 다음과 같은 유형으로 분.. 2024. 9. 9.
음식과 에너지 에너지를 생성하는 주요 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방은 모두 수소, 산소, 탄소로 이루어진 유기화합물입니다. 이들 영양소가 체내에서 연소될 때 에너지가 방출되어 세포가 이를 사용할 수 있게 됩니다. 동식물 모두 유기화합물로 에너지를 얻을 수 있지만, 비타민은 유기화합물에 해당하나 직접 에너지를 생성하지는 않습니다. 오직 탄수화물, 지방, 단백질만이 에너지를 생산합니다.식품에서 얻는 에너지는 칼로리로 측정됩니다. 칼로리는 1g의 물을 1도 올리는 데 필요한 열량을 말합니다. 예를 들어, 무지방 우유 한 컵의 칼로리는 90,000 cal, 즉 90 kcal입니다. 공식적으로 식품의 에너지는 kcal로 표기됩니다.탄수화물, 지방, 단백질은 각각 다른 양의 에너지를 제공합니다. 탄수화물과 단백질은 각각 1g.. 2024. 9. 9.

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