건강한 뇌를 위한 부정적 감정 관리 방법

 

 

부정적 감정은 우리의 일상 생활을 방해하고, 정신 건강을 악화시킬 수 있습니다. 최근의 연구들에서는 부정적 감정을 효과적으로 관리하고 지우는 방법에 대한 다양한 접근법들이 제시되고 있습니다. 이 포스팅에서는 이러한 방법들을 자세히 살펴보겠습니다.

수면과 부정적 감정의 관계

수면은 우리의 뇌가 부정적 감정을 처리하고 관리하는 중요한 역할을 합니다. 스위스 베른대와 이탈리아 기술연구원의 공동연구팀은 수면, 특히 렘수면 동안 뇌가 어떻게 부정적 감정을 처리하는지에 대해 연구했습니다. 연구 결과, 렘수면 동안 뇌는 긍정적인 감정과 부정적인 감정을 분류하여 긍정적인 감정을 저장하고 부정적인 감정을 약화시킵니다. 이 과정에서 뇌 신경세포의 수상돌기가 신호를 받아들이지만, 세포체가 기능을 멈추어 다른 신경세포로 신호가 전달되지 않도록 합니다. 이는 부정적인 감정이 과도하게 기억되지 않도록 하여, 불안장애나 외상후 스트레스 장애(PTSD)와 같은 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 따라서, 충분한 수면을 취하는 것은 부정적 감정을 관리하는 데 중요한 요소입니다.

감정 조절과 뇌의 역할

뇌의 특정 영역들은 감정 조절에 중요한 역할을 합니다. 토르 D. 웨거 교수와 그의 연구팀은 인간의 뇌에서 일어나는 ‘감정 생성’과 ‘감정 조절’을 분리해 살펴보았습니다. 이 연구에서는 전전두엽 피질의 특정 영역과 상위 피질 계층이 감정 조절에 관여하는 것으로 확인되었습니다. 이 영역들은 높은 수준의 인지기능과 추상적인 사고에 중요한 역할을 하며, 활발하게 활성화되는 사람일수록 부정적인 감정이 자신에게 영향을 덜 미치도록 만드는 탄력성을 보입니다. 또한, 칸나비노이드, 오피오이드, 세로토닌과 같은 신경전달물질이 감정 조절에 관여하는 영역에 풍부하게 분포하는 것으로 나타났습니다. 이러한 연구 결과는 약물 치료를 통해 부정적인 감정을 조절할 수 있는 가능성을 시사합니다.

감정자유기법 (EFT)

감정자유기법, 즉 경혈 두드리기는 한의학에서 사용되는 치료법으로, 경혈을 두드려 부정적 감정을 해소하는 방법입니다. 이 기법은 경혈의 기시와 종지의 정해진 경혈점들을 두드려 경락의 기능을 회복시키고 안정시키는 것을 목표로 합니다. 이 치료법은 다음과 같은 단계로 진행됩니다:

• 준비단계: 후계혈을 두드리며 "나는 (현재의 불편한 증상이) 불편하지만 그럼에도 불구하고 나 자신을 마음 속 깊이 진심으로 받아들입니다"라는 문장을 3회 반복합니다.
• 기본 두드리기 단계: 치료 목표가 되는 불편한 감정과 증상을 입으로 소리내어 반복하며, 눈썹과 눈옆, 눈밑, 코밑, 쇄골, 엄지, 검지, 중지, 손날 등의 경혈점을 두드립니다.
• 뇌조율 과정: 손등쪽의 중저혈을 두드리며 눈을 감았다 떠서 동공을 우하방·좌하방으로 이동하고, 시계방향과 반시계방향으로 크게 돌린 후, 밝은 노래를 1구절 가량 흥얼거립니다.

이 기법은 외상 후 스트레스 장애 환자에게 효과적인 치료법으로 평가받고 있습니다. 그러나, 의료계에서는 이 기법의 유효성과 안전성에 대해 논란이 있습니다.

뇌의 신경섬유와 감정 조절

조장희 박사와 그의 연구팀은 인간의 감정 조절에 관여하는 뇌 신경섬유를 발견했습니다. 이 연구에서는 분노, 슬픔, 우울 등 부정적 감정에 관여하는 신경섬유(ATR)와 기쁨, 웃음, 행복, 사랑, 보상 등 긍정적 감정에 관여하는 3개의 신경섬유(slMFB, imMFB, SPT)를 새롭게 찾아냈습니다. 이러한 신경섬유들은 우리의 감정을 어떻게 인지하고 조절하는지에 대한 중요한 단서를 제공합니다. 이 지식을 바탕으로, 우울증과 같은 정신건강 문제를 치료하는 새로운 방법들이 개발될 수 있을 것입니다.

실천 가능한 방법

부정적 감정을 지우기 위한 효과적인 뇌 사용법을 실천하기 위해 다음의 방법들을 고려해 보세요:

• 충분한 수면: 렘수면 동안 뇌가 부정적 감정을 처리하고 약화시킨다는 것을 기억하고, 충분한 수면을 취하세요.
• 정기적인 운동: 운동은 뇌의 인지기능과 감정 조절 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
• 스트레스 관리: 명상, 심호흡, 또는 요가와 같은 스트레스 관리 기법을 통해 뇌의 감정 조절 능력을 강화하세요.
• 건강한 식습관: 균형 잡힌 식습관은 뇌의 건강을 유지하고, 감정 조절 능력을 향상시키는 데 중요합니다.
• 전문적인 도움: 필요할 경우, 정신건강 전문가의 도움을 받는 것을 고려하세요.

이와 같은 방법들을 통해, 우리는 부정적 감정을 더 효과적으로 관리하고, 건강한 정신생활을 유지할 수 있습니다.

건강한 생활습관을 통해 부정적 감정 관리하기

• 정기적인 운동: 근육량을 증가시키기 위한 운동, 특히 유산소 운동과 근력 운동을 정기적으로 진행하세요.
• 균형 잡힌 식습관: 과도한 설탕과 지방을 섭취하지 않도록 하고, 풍부한 영양소를 포함한 균형 잡힌 식사를 유지하세요.
• 체중 관리: 건강한 체중을 유지하기 위해 필요한 칼로리를 섭취하고, 과도한 체중 증가를 방지하세요.
• 정기적인 건강 검진: 부정적 감정과 관련된 질환을 早期에 발견하고 관리하기 위해 정기적인 건강 검진을 받으세요.

이와 같은 건강한 생활습관을 통해 우리는 부정적 감정을 예방하고, 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.